高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病，又是引起冠心病、脑卒中和肾功能衰竭的重要危险因素，国际上称之为“无声杀手”。高血压的危险因素很多，如遗传因素，环境因素和行为生活方式等。其中纠正不良行为和生活方式，可减少55％的高血压发病率，对高血压患者的长期和规律治疗又可使高血压的严重并发症再减少50％；也就是说75％的高血压及其引起的并发症是可以预防和控制的。

　　预防和控制高血压单单服降压药是不行的，要有良好的生活习惯和自我保健意识：

　　▲要保持血压正常，如有高血压应严格控制。

　　▲要保持体重正常，预防肥胖、预防高血脂、防止动脉粥样硬化，食不过饱、不吃肥肉、少吃糖果零食，不吃动物内脏。

　　▲要戒烟戒酒。

　　▲要科学饮食。按需进食，主食米面加杂粮、常吃豆制品，不吃肥肉，少用动物油。瘦肉鱼禽一日2~4两，少吃动物内脏，鸡蛋可一天一只，牛奶或豆浆一天一杯，青菜水果多吃有益，绿茶是最佳饮料。食盐日摄人量在5克以下为好，酱油、咸菜要少吃。

　　▲要适度运动。最好天天运动，如打球、跑步、打拳、爬山、游泳等，家务劳动和工作中体力劳动不能代替体育锻炼。但无论那种运动也都有个限度。对于I期高血压病人运动时的心率控制在102～125次／分或运动后心率增加不超过运动前的50％为宜。 同时还要按照病人运动后的反应来调整运动量。而对于Ⅱ、Ⅲ期高血压病人，则应按自己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。

　　▲加强精神心理卫生，有适当的文化消遣活动。保持心胸开朗，想得开、放得下，能够做到助人为乐、知足常乐、自得其乐。

　　▲树立自我保健意识，终生坚持。