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武哥热线:吃好睡好轻松迎高考
来源:嵊州新闻网 作者:记者 裘武军 2009年06月03日09:37:42 

  距离高考只有3天时间了,如何合理安排这剩余的几天时间,也许是考生和家长想得最多的事情。为此,记者近日采访了嵊州一中的教务主任尹正陶。

  尹正陶说,考前几天,考生可能会出现一些心理上的波动,比如有的觉得自己知识掌握得不够,看书又觉得什么都会了,有的看着物理的时候又想着数学遗漏了哪些知识点,静不下心来。所以制订最后3天的生活和复习计划很有必要,有助于缓解考生的紧张心理。

  首先要保证休息好,早上不必像平时那样硬要自己五六点钟就起来看书,但也不要为了休息好起得太晚,7:30 ~ 8:00起床为好,可以保证吃早饭的时间,也与高考时间同步。中午一般需小憩1小时。晚上也不要刻意熬夜,也不需早睡,尤其是考前一天,不必提早好几个小时上床睡觉,按日常就寝时间就可以了。平时可以适当看看电视,翻翻报纸,关注一下国内外时事,并保证每天1小时的小运动量,有利于放松心情。

  其次,考生不要为了休息好而刻意减轻复习任务,淡化学习。可按照高考的时间安排每天完成两科至少两套综合卷的练习,但切忌做新题,保持良好的“手感”以增加信心。做题时,遇到已经很熟练的题目可以跳过,遇到知识点较薄弱的地方可以多做两题,做完题后要注意订正。晚上复习的时候,可以回顾课本知识,对知识网络和方法进行整理,先看书本目录,自己想一遍这章都有哪些知识点,涉及哪些方法,碰到想不起的地方就重新翻看一下。另外要注意使用错题本,查漏补缺。

  尹正陶还建议家长,在备考的最后时刻,千万不要什么都围着孩子转,把整个家庭气氛搞得过分紧张。对于高考,大部分考生都有了应有的心理准备,所以家长没必要过于担心,在帮孩子添置齐全各种考试用品及提供合理膳食外,最好和平时一样做自己的事情,少问成绩和复习状况,多关心一下生活;少谈未来考什么大学,多着眼现在;少批评,多鼓励,但也不要过分表扬,避免让孩子感到压力。

  同时,家长在这段时间要注意关注孩子的心理健康,孩子出现一定的紧张和焦虑是正常现象,如孩子因做题不顺或其他原因想发火,就让孩子发泄出来,家长要注意控制情绪。当然,孩子如果在心理上出现异常情况,应及时和老师联系。

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营养专家的几点建议

  考生每天的饮食,最好能保证400g-500g主食、500g蔬菜、1杯牛奶、1-2个鸡蛋,再加一些水果。高考当天不要喝太多水,也不要吃得太油腻。

  准备高考期间,三餐一定要定时、定量,固定的生物钟对学习和考试很有帮助。每次进餐时间为30分钟左右,饭后这段时间学习效率低,可以在餐后休息半小时至1小时,然后再开始学习。

  因为备考期间孩子的体力、脑力消耗大,学习时间晚,家长可以适当为孩子准备夜宵,可以做一些易于消化、热量适中的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时,可以让其多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,这些食物有助恢复精力和体力。

  看书时间过久,眼睛容易疲劳,可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物,以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗,同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。

  少吃或不吃含糖和脂肪高的食物,如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低考生的食欲;另一方面吃多了不易消化。

  有些考生希望通过喝咖啡来提神,咖啡里面含有一定的咖啡因,有提神的作用,适量喝一点是可以的,但是晚饭后建议不要喝咖啡。

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编辑:李航程
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