专家提醒：调节心理、稳定情绪、关注细节

　　6月14日至16日是我市初三学生参加初中毕业生学业考试的日子。那么在考试前夕，广大考生和家长该做哪些准备工作呢？考试期间又该注意哪些细节呢？

　　调整考前心态

　　“用积极的心态看待自己的失败与挫折。正确认识自己，是实现自我解压的最好办法。”心理教师蒋玉燕表示，“心理压力很大一部分来自学生自己，当然也不排除外界的压力，所以考前学生、家长、老师应该共同努力，营造一个轻松的备考环境。”

　　袁伟鹏是我市某中学的初三学生，面对即将到来的初中毕业生学业考试，他坦言：“考试越来越近，心情也越来越紧张。”为了缓解紧张的情绪，自上个星期开始，他每天吃过晚饭，都与父母一起去外面散步半小时。 或许是散步放松了心情，这几天袁伟鹏说自己反而没那么紧张了，可以安心地睡觉，有序地复习了。

　　考前不轻易打乱平日节奏

　　中医院黄医师提醒家长，考试期间不要特意为考生加强营养，饮食应和平时保持一致，要保证主食的摄入量。另外，考生每天应保证水的摄取，切忌以喝饮料代替喝水，最好是喝白开水，每天宜吃两个水果，以保证充足的营养。

　　黄医师还提醒广大考生，考试前一天不要过早上床，否则容易辗转反侧。临考前突然打破自己的生活规律，往往会把自己搞得昏昏沉沉，疲惫不堪，导致考试时紧张恐惧，精力分散，影响考试发挥。同时，为了保证充足的睡眠，建议考生在考试期间不要再“开夜车”。为了防止失眠，考生可以在睡前泡泡脚，睡觉时避免强光、噪音或过闷过热。

　　进考场前心理暗示

　　到达考场时，考生或许会发现：三五成群的考生们正聚在一起紧张地交谈着，有些考生手里握着一大摞笔记正匆匆忙忙地看着；有些考生可能装出未考先知的姿态……对此，最好避开所有这些人，在附近找一个相对安静的地方，如大树之下、花园旁边、绿草丛中，坐下来把笔记匆匆浏览一遍，以保持适度紧张的心情。

　　考场上注意细节

　　在考场上，战略上要轻视试卷，战术上要重视试卷。不轻视简单题，不惧怕难题。马寅初中学过老师提醒广大考生，考前要准备好相关的文具，做题时要慎重下笔。

　　根据以往的经验，过老师强调，发卷前，考生对自己要充满信心。静下心来，闭眼做几次深呼吸，全身放松，忘掉个人得失以及与考试无关的一切，轻松应对考试。发卷后要沉着冷静，胆大心细。在完全自如的状态下，完成要做的一切，如填考号、座位号、按要求填涂答题卡等。大体浏览一下试卷，对题型的分布与试卷的难易程度有个大概的了解，对时间分配使用有个初步打算，对陌生试题有充分思想准备，遇到“困难”可暂时放弃，有时间再回头解决。开始答题，大脑很可能会出现一片空白的感觉，一道题都不会做，这是正常现象，因为你没有进入状态，这时需要的是冷静。相信自己，大脑会渐渐升温，情况会发生根本转变。交卷后要懂得自我安慰。考过一门，丢掉一门。不要对答案，不要夸大失误，相信自己没有考“砸”，你如果难，别人也难。要调整好心态，迎接下一门考试。

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全市7585人参加初中毕业生学业考试

　　记者昨日从市招生办了解到，今年全市共有7585人参加初中毕业生学业考试，与去年基本持平。今年我市初中毕业生学业考试时间共两天半。其中，6月14日9∶00～11∶00考语文，14∶30～16∶10考社会思品； 6月15日， 9∶00～11∶00考数学，14∶30～16∶10考英语； 6月16日，9∶00～11∶00考科学。今年我市初中毕业生学业考试共设14个考点、260个考场。考生在6月16日下午可领各学科的标准答案，6月18日至19日填报职高、普高志愿，6月20日下午5时左右可拨16888000查询成绩，6月21日可到学校领取成绩通知单。