一年之计在于春,春天万物生长,孩子身体发育也在这时迎来高峰。北京儿童医院儿童保健中心主任医师张峰在昨日由迪巧品牌举办的“春季成长钙动力”活动中介绍,除遗传因素外,运动、营养、睡眠等诸多后天因素也会影响孩子长高,抓住春季成长黄金季,通过增加孩子户外活动、保证睡眠、补钙等方式,促进孩子身高的增长。
春季长得快原因有三个
张峰介绍,孩子们在春天长的更快,原因包括与阳光充分接触、户外活动增加和生长激素分泌增加三点。春季晴朗天气较多,阳光充足,孩子们接受日照时间增加,可以帮助人体转化生成维生素D,从而促进钙的吸收,而钙与孩子身高的增长又具有一定的相关性。在孩子骨骼尚未发育完成的年龄,跑跳等伸拉运动能对骨骼进行良性刺激,帮助骨骼加快生长;春季人体新陈代谢旺盛,内分泌激素分泌增多,尤其是生长激素分泌增多,刺激软骨生长从而增高。
专家支妙招把握黄金季
在饮食上,家长们需要注意均衡,把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。有时,通过食物补充的营养,身体无法完全吸收,可能存在营养不均衡或不足的问题,这时营养素的补充也很重要,尤其是补钙。
生长激素大量分泌与睡眠时间密切相关,晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚10点前后,生长激素分泌量最高,可以达到白天的5-7倍,早6点前后的一两个小时,也有一个分泌小高峰。因此,要保证孩子在晚10点之前入睡。
张峰强调,“运动可以促进孩子生长激素的分泌,通常运动达到20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值;而达到40分钟时,会达到第二个峰值,此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。”
春季巧补钙长高并不难
钙对孩子成长的重要性不言而喻,它是人体骨骼的重要成分,是孩子成长的根基。那要如何健康、安全、科学地补钙呢?
食补是孩子补钙的主要途径,但可能存在食物中的钙无法完全被吸收等情况,造成钙质无法满足孩子生长需要的问题出现。因此,对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子,适当补充钙剂能保证孩子满足补钙需求。
张峰建议家长们给孩子分阶段补钙:
分期钙摄入量
0-6个月的婴儿300毫克/天
6-12个月的婴儿400毫克/天
1-3周岁的幼儿期600毫克/天
3-6周岁的学龄前期800毫克/天
同时,张峰提醒,补钙时可以注意以下几点:优选含有维生素D的钙剂,吸收效果较好;从安全性上考虑,要选择安全性更高的补钙产品,工艺、标准越严格越好;要分段补钙,针对不同年龄段孩子,分别选择适合的补钙产品;补钙时要避免和钙剂吸收有冲突的食物,如含草酸和植酸多的蔬菜;膳食纤维,乙醇(酒类),四环素、肝素等药物。
附: