俗话说“节到小暑进伏天,天变无常雨连绵,有的年份雨稀少,高温低湿呈伏旱。”这时也是颈椎病的高发时节。浙江医院推拿科曲建鹏中医师介绍,颈椎病在中医中称为“项痹病”,长期伏案的人颈部往往劳损过度,导致气血瘀滞;也有些人受到风寒湿等外邪,经络痹阻,气血不通,不通则痛。
曲建鹏提醒,在高温天里,我们还要警惕空调、冷风等对颈部的“突袭”。因为受到冷刺激后,颈部肌肉会产生保护性收缩,如不进行有效保护,可进一步引起肌肉的高度紧张,使颈部肌群受累,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,产生颈部疼痛、麻木、僵硬等相应症状。曲建鹏说,以下这5个简单的自我保健动作,可有效缓解颈椎不适,让我们一起来看看。
●按揉风池穴
取穴:十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处(风府穴与颞骨乳突之间的凹陷处)。
方法:用双手拇指螺纹面同时按揉100次。
●按揉颈臂穴
取穴:锁骨上窝,锁骨内1/4上1寸。
方法:用食指螺纹面按揉,左右各100次。
●提拿颈旁线
取穴:自耳后最高点下至颈臂穴。
方法:用四指(除拇指外)与掌根部相对用力提拿颈项肌肉,重复操作9次。
●扳颈后伸法
方法:用四指(除拇指外)按于颈后部,头向后仰,手向前拉,重复操作9次。
●摩擦颈项法
方法:手掌置于颈后部,左右往返摩擦颈项部,重复操作9次。