俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。
跳绳
跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身、跳后降温。天天可跳2-3次，每次10-15分钟。
慢跑
户外慢跑仍对身体有许多益处，利于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。冬季跑步最重要的是要注意保暖。
散步
做好防寒措施，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。
踢毽子
可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。
小寒时节的运动原则：
①要在日出后才开始锻炼。
②准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
③运动要适度，拒绝剧烈运动，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
