上班族，工作长期面对电脑；低头族，低头的时间越来越长……长时间保持同一个动作，很容易引起颈椎病，下面小编为大家介绍3个小动作，可以快速缓解颈椎疼痛。

　　1、拉伸脊椎

　　正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做。

　　2、提肩松膀护肩颈

　　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

　　3、走擀面杖

　　买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。坚持做还可以减肥，方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

　　这3个小动作只要你肯坚持，颈椎病就一定会有很大的改变。每天清晨和傍晚，左右两侧各做6次，总共24次。长期坚持下，可以缓解颈部僵硬，走路不顺，视力模糊，调节血压等症状。