因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
2 / 多做盆底肌肉运动
提肛运动、凯格尔运动(凯格尔球、阴道哑铃也叫缩阴哑铃,是世界上最热销的凯格尔运动的练习器材,阴道哑铃可以帮助女性循序渐进的锻炼阴道肌肉,对各生理阶段的女性的私处健康有着诸多益处)等。
3 / 多吃补钙补肾食物
平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
4 / 注意多休息
减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重损伤。疼痛严重时,新妈咪必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于恢复。
5 / 保持正确坐姿
平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地,因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。
6 / 少穿高跟鞋
因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
7 / 不跷二郎腿
这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
8 / 床垫软硬适度
太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫,这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。