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来源：
嵊州新闻网
作者：
裘武军 丁寒波
2008年10月24日09:40:34
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长跑最关键的是什么？长跑要注意哪些事项……本报10月20日第三版刊登了《“长跑新规”引来家长热议》一文后，不少家长、老师甚至学生给记者打来电话，告知自己这些年总结的长跑经验和诀窍，希望通过本报，和广大学生以及家长们共享。
跑步练习陆续恢复
市教体局教研室的王老师认为，我市中小学生在10多年前曾经常举行长跑比赛，环城跑、越野跑都举行过。学校老师也曾组织学生在马路上练习过长跑。后来考虑到安全问题，这样的跑步活动才逐渐取消了。
这两年，我市各中小学从各自实际出发，正陆续恢复学生的跑步练习，比如对低段小学生，引导他们练习400米左右的跑步，高段的则引导向800米路程靠近。“提倡长跑其实是对‘1小时锻炼计划’的补充。”市教体局相关负责人认为，浙江省曾要求全省中小学生每天锻炼时间不少于1小时，我市中小学校一直贯彻得不错，而冬季长跑更能增强学生的身体素质。
多数人对活动表示赞成
王栩(城关中学初一学生)：体育好一些的人说没有关系，也有的担心吃不消。而我觉得，这样的跑步小学时已经习惯了，现在上初中，学习也比较紧张，要求坚持长跑也是为我们的身体着想，劳逸结合嘛。
俞韩立(鹿山小学五年级学生)：平时上体育课也就跑一二百米，现在一下子增加到1000米，觉得会比较困难。头几天的话可能一下子承受不了，慢慢习惯了的话，我想是可以坚持下去的。
“男女体质有所差异，男生的体质可能强于女生，五六年级规定要跑了，那一到四年级该怎么办？是否需要一个衔接？”鹿山小学的王老师还提出这样一个问题，“南方学校晨跑通常是天冷下来才进行的。南方的天气与北方不一样，10月份南方相对比较暖和，如果跑得比较剧烈，小孩子出汗后容易感冒。”
热心师长两条经验
“长跑的关键其实只有两个字：坚持！”嵊州一中丁寒波老师总结的长跑诀窍有三点：一是掌握好跑步时的呼吸节奏，开始前深呼吸热身，顺着跑步的步伐呼吸，这样会减轻跑步时候的疲惫感；二是长跑之初不要一下子就跑得很快，否则，后面的体力就跟不上了；三是长跑最好在饭后半小时再进行，以确保饮食的顺利消化。
热心的姚艳虹老师还专门发来电子邮件，为广大小学生总结了两条经验：一要循序渐进，在刚开始长跑时不要跑很长的路程，要使身体机能有一个适应过程，然后逐步增加长跑的行程，并最终达到国家规定的标准；二是在长跑过程中要注意对运动强度的控制，科学证明当心率达到130次/分左右时为最佳状态，这种运动强度健身效果明显，所以冬季长跑应该以慢跑为主。
几个提醒要注意
市中医院的黄湘霞医生提醒各学校及广大中小学生，雾天不要进行体育锻炼，因为浓雾是由高密度的细小水滴悬浮在空气中形成的，细小水滴中溶解了大气中的一些酸、碱、胺、苯以及尘埃、病原微生物等有害物质。雾天锻炼极易造成有害物质对呼吸系统的侵害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
在身体感冒发烧时不要进行长跑，因为感冒是机体防御能力下降的结果，而发烧是机体遇到致病微生物侵袭时的一种特殊的防御反应，如果机体发烧时参加长跑，会破坏机体的防御机制，轻则使疾病的康复期延长，重则可使病情加重，抵抗力进一步下降，使一般的上呼吸道感染转为肺炎，一般的病毒感染转变为心肌炎。另外，身体有伤时不宜进行长跑，否则运动时再受伤的概率会明显增加，伤势也会更加严重。
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