运动减压

　　参加体育运动是一个很好的减压方法。备考期间，特别临近考试，大多数考生会出现紧张、烦恼、担心、压抑等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是一个有效的放松身心的方式。

　　当运动过后，大汗淋漓，肌肉会得到舒展，你会得到很好的放松。参加如跳健美操、游泳、打乒乓球等体育活动，可以提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可达到深度睡眠。

　　专家提醒，运动时间不宜过长，运动强度不要过大，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

　　饮食减压

　　专家指出，当你面对一件令人担忧的事情，感到压力时，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，出现心跳加速、血压升高、肌肉收紧等表现。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这就需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。

　　有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人在承受极大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应摄取富含维生素C的蔬菜和水果，如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等。

　　专家特别提醒家长：对考生营养方面的照顾不要太过，在为考生设计食谱时应注意饮食均衡。

　　睡眠减压

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，考生千万不要用牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足，才能保证精力充沛，提高学习效率，减轻焦虑。困的时候就睡一会，千万不要硬撑着，否则实际效率很低。

　　对于失眠的考生，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，科学合理地安排有规律的起居生活。

　　此外， 听一些悠扬、缓慢的音乐，看轻松的电影，读一些“好读、易懂”的书籍，同样可以放松心情、舒缓情绪。

　　【温馨提示】

　　这些安全事项请注意

　　中小学生正处于长身体的阶段，在补充营养时应尽量吃得健康。而一些油炸类、膨化类食品大多是含高糖、高脂、高盐的“三高”食品，多吃对健康不利。另外一些流动小摊的卫生问题也不容忽视，在中高考来临之际，学生发生一些肠道疾病对考试非常不利。因此，专家提醒家长，要让自己的孩子远离路边小吃摊点。

　　此外，对即将参加中高考的学生，学校和家长不仅仅需要关注他们的学业，更需要关注他们的心理健康，通过聊天沟通等方式，为他们减轻考前的厌学、焦虑、紧张、恐惧情绪等。