盐水比例要适中，不能太咸；肠胃受不了的，最好不要饮用，可以将淡盐水改为温开水。

　　一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣会在肠道里停留很长时间，再加上一晚上没有喝水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有害物质。有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味，就是由于胃内产生的腐食残渣所致。

　　清晨起床后，空腹饮用一杯温度适中的淡盐水，可以清理残渣、消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致的便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一举多得的办法。

　　特别提示：最好一次饮用500毫升淡盐水(放普通勺子的1/10食用盐即可)，水温在20℃～30℃之间。

　　温馨提示：肠胃受不了的请慎用，可改为温开水。

　　午间一杯通快西梅萃(西梅汁萃取精华)

　　西梅中含有丰富的纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素，使得饮用天然的西梅萃(西梅汁萃取精华)，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。喝西梅萃(西梅汁萃取精华)缓解便秘的方法，在美国、加拿大以及一些欧洲国家，已经有了很长的历史，长久以来，西梅萃(西梅汁萃取精华)在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉，是很多家庭必备的缓解便秘的果汁。

　　根据美国医学研究表明，便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，天然西梅萃(西梅汁萃取精华)中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。同时西梅萃(西梅汁萃取精华)可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的排空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用，并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅萃(西梅汁萃取精华)中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。

　　晚餐前一杯酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时或者晚餐前喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少进餐量。

　　睡前一杯蜂蜜水

　　蜂蜜是公认的润肠圣品，它的健胃、助消化效果一直为人所称赞。蜂蜜还具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，不仅能改善便秘，还能让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。血糖不高的人，还可以在晚上喝一杯温蜂蜜水，这样防止便秘的效果会更明显。

　　特别提示：血糖高的人，应谨慎服用蜂蜜。

　　每天早起喝一杯盐水不是每个人都适用，也可以改为温开水。