离高考仅有10天左右的时间，离中考也不到20天了，两个大考前夕，记者专门走访了市第五人民医院精神科和市人民医院营养科的专家，让专家为考生和家长支招，给力最后冲刺阶段。
●注意心理调节,克服“高考综合征”
“距离一年一度的高考仅有10天左右的时间了，许多家长、考生、教师在方方面面都很小心谨慎和焦虑，以致不少学生出现‘高考综合征’，这样不仅无益于复习与考试,还有很多害处。”第五人民医院副院长钱晓认为,有效的心理调节对考生来说尤为重要，“考前心理紧张、焦虑大致有两种主要情况,一是家长期待过高的愿景带给考生的心理压力,二是考生自身期待值过大造成的心理负担。”那么，当紧张和焦虑的情绪出现时，考生们又应如何安排学习和生活？对此，钱晓有几点主意供考生分享。
第一，要正确看待高考，合理制订目标。在不少家长和考生眼中，高考是一次决定命运的考试，是人生最大的转折点，其意义非同一般，这种思想至今仍然在民众的心目中根深蒂固，无形中给考生增加很大的压力。钱晓认为，考生应该将高考看得淡一点，以平常心对待高考，这才有利于潜能的挖掘和真实水平的发挥。
第二，要学会心理调节，保持良好心态。影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位才是学习基础。因此，良好的心态是高考成功的一半。对于高三考生而言，紧张、焦虑在每一位考生身上都有不同程度的体现。如果考生真感到紧张，也大可不必为此忧心忡忡。心理学研究表明，适度的紧张不仅无害，反而有助于全身精力的动员和注意力的集中，对人类的活动产生有利的影响。因此，一个人要想取得成功，那些略有紧张感的人平均成绩更高。
第三，要合理安排作息时间和调节饮食，切忌“开夜车”拼体力。这段时间养精蓄锐很重要，尤其在临近高考的关键时期，有的学生经常“开夜车”，第二天无精打采，这样不可取。其实，休息与备考、复习同等重要，没有良好的休息，就不能专注复习。所以，考生一定要合理安排好作息时间，如晚上睡觉一般不要超过11点钟。“科学实验表明，夜里11点后，人的体力、精力处于最低状态，几近休眠，这时候如果还在熬、拼体力，意义不大，不如早点休息。第二天早上可适当早起，如5点半或6点钟起床，以旺盛的状态晨读，效果不言而喻。”钱晓说。
同时，考生也要注意劳逸结合，课余时间要到室外活动一下，或是向窗外、远处眺望。这样不仅可以放松紧张的神经，还可以调节视力，欣赏户外风景；或是与同学、老师交流一下当天的所见所闻，活跃气氛等。
●合理搭配 平常饮食 吃得健康
“孩子天天用脑，一日三餐怎么安排最合理？”“要不要给孩子买点补脑的保健品？”诸如此类的话题是目前临考学生家长们最关心的。
对此，市人民医院营养科科长、副主任营养师应秋霞指出：复习、考试期间的膳食原则有两条，一要增加蔬菜、水果、动物性食品和豆类食品，减少纯油脂性食物；二要摄入充足的蛋白质特别是优质蛋白质（鱼虾类、蛋类、肉类、乳类等）、维生素和铁（动物肝脏、动物全血、瘦肉、黑木耳、大豆、铁强化食品等）。
一、吃好早餐。在一天的饮食中,早餐很重要。考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，建议考生早餐最好进食体积小、营养质量高且易于消化吸收的食物。食物种类分为谷类、肉类、奶类、蔬菜水果类四大类。如果没吃早餐或食欲低下，可给孩子带上一小块巧克力或一片面包和一瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃。食物的量不宜过多，以免影响午餐的进食。
二、摄入充足的食物，保证优质蛋白质的摄入。采用粗杂粮如红豆、绿豆、糙米、标准粉等，还可选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。经常吃鱼虾贝类可以提高大脑功能，增强记忆。
三、每天食用新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可以帮助消化、增加食欲。
四、注意色、香、味的搭配。食物的感观对孩子非常重要，色、香、味俱全的食物可促进消化液分泌，增进食欲。糖果和油炸食品会降低食欲，吃多了不易消化，应少吃。
五、卫生问题不容忽视。 不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮，家长可在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜的水果供孩子解渴。
六、创造轻松、愉快的就餐环境。
七、不可过分依赖保健品。临近高考，为了给考生快速补充营养，不少家长把希望寄托在保健品身上，把保健品视为补充营养的最佳途径。高考时间已很近，最好通过食补的方法来补充营养，不可过分迷信和依赖“健脑品”、“益智品”。因为人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食、偏食都能满足需要。
八、营养食谱举例：
