睡眠不好 食欲不振 紧张焦虑……

　　“马上要高中升学考试了，可这段时间，我女儿总是睡不好。”市民马女士很担心。目前中考、高考进入备考冲刺阶段，不少考生出现了焦虑、失眠等症状。对此，心理咨询师给出建议：有张有弛，以最佳心理状态迎接考试。

　　在市家庭教育心理咨询中心，心理咨询师沈彪向记者介绍，进入五月份以来，前来要求心理辅导的人数明显增加，尤其是最近一段时间更多，家长来了十几个，学生有三四个。这些学生成绩偏上，但因为模考成绩不理想，造成心理压力大，有的已影响了饮食和睡眠。对此沈彪说，学生考前出现一些紧张、焦虑的反应，实属正常，而且适当的焦虑情绪还是有利的，可以鞭策自己更努力地去应对；但过分焦虑的学生，比如有心烦易怒甚至头晕、腹痛等症状，已明显影响到学习和考试的，则应尽快到医院咨询。

　　在具体的心理调节上，沈彪建议，考生要充分相信自己实力，不要因一两次考试成绩不好就否定自己，更不要总拿自己成绩去跟成绩好的同学比，要做到紧张而不忙乱，合理制定复习计划。另外，考生的考前生活要符合自然规律，保证每天有8小时左右的睡眠时间，以及一定时间的运动量，否则休息不好，会感到头脑昏昏沉沉，记忆力下降，达不到预期效果。

　　对家长，沈彪建议，不要过分关注孩子的模考成绩，要用自己的良性情绪带动考生的积极体验，在潜移默化中平复考生的紧张情绪，让孩子以一种更专注的状态投入到复习迎考中。