室外锻炼要视天气而定。以下几种情况不要到室外锻炼：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾会诱发鼻炎、哮喘等。

　　热身时间要长

　　冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

　　不戴口罩

　　冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

　　最好不用嘴呼吸

　　天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉。如运动量大，只用鼻子呼吸不能满足供氧时，那就得借助于嘴来帮助呼吸。一般情况下，嘴张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颌，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。