免疫力好比身体里的军队，外界袭来病毒、细菌等病原体时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”，就与免疫系统的功能密切相关。人体的免疫力随年龄变化。一般而言，出生后3~6个月是免疫力最弱的时候。免疫系统在青春期发育最快，在25岁左右达到顶峰，30岁后会慢慢下降。除了与年龄变化有关，由于环境、生活习惯等因素影响，免疫系统功能也会发生变化。

　　免疫力下降的求救信号

　　精神较差、疲劳、感觉不舒服。有这些表现，说明该好好关注免疫功能了。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。疲劳等是免疫力下降比较轻的表现，这时应好好关注自己的身体状况，通过合理饮食和保证睡眠质量，预防免疫力进一步下降。

　　感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。出现这些问题，说明免疫功能已下降得比较快了。如果一段时间内感冒次数明显增多，有小伤口也不容易好，表明免疫功能已经明显下降了。这时，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌，应及早调整。

　　4大敌人伤害免疫力

　　一个人生下来“底子好”，免疫功能强，相对就可能更少生病，免疫系统也可能衰老得更缓慢。但如果不注意外在因素的影响，同样会让免疫功能受损。以下四点是伤害免疫力最常见的原因。

　　年龄。30岁后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，但中青年时期，尤其是40岁后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上，免疫系统最易出问题。65岁后，免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。

　　乱用药品。滥用药品对免疫系统的干扰很大。免疫球蛋白、激素类药物，应在医生指导下使用。保健品对改善免疫力的效果有限，不应过分迷信。

　　太爱干净。免疫系统“记性好”，会对传染病原形成“免疫记忆”。多数情况下，如果下次遇到相同的病毒、细菌，免疫系统会很快将其消灭。如果周围环境一直很干净(尤其对孩子来说)，会减少感染产生抗体的机会，身体抵抗力反而会减弱。

　　不良生活习惯。睡眠不足、营养不良、缺乏运动等坏习惯，都可能大大降低免疫系统功能。心情抑郁、压力过大对免疫系统的影响也不可忽视。

　　4个方法帮免疫力充电

　　想要保证免疫系统正常运行，平时就要好好呵护它。从今天起，试着用下面这些方法改善免疫功能，开启新一年的健康吧。

　　保持乐观的心态。愉悦的心情有助激活某些免疫细胞，改善免疫功能。

　　饮食均衡。在没有特殊疾病禁忌，饮食均衡的前提下，可适当补充蛋白质，维生素A、C、E和铁等，有助免疫系统正常运作。鱼、肉、蛋等富含蛋白质，动物肝脏富含维生素A，坚果、豆类和谷类富含维生素E，蔬果富含维生素C，动物肝脏富含铁。

　　适量运动。在身体情况允许时，建议每天运动30~50分钟，每周5次。

　　保证休息。充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时，老人也不要少于6小时。