1.健步走
俗话说，“饭后走一走，活到九十九。”健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。春暖花开，正是进行户外活动的好时候。
建议：1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步)，一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度，以中等强度为宜。
2.放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。
建议：老年人起势时，不要快速奔跑。在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行，注意脚下地面环境，小心滑倒。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。
3.爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500卡路里，相当于45分钟游泳所消耗的能量。
建议：老年人最好不要长期爬山，对老年人的膝关节和体能都会造成损伤。爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中，心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
4.踏青郊游
外出郊游踏青不仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎适合每个人，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。
建议：爬山时间长短应顺其自然。对于年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可走到每分钟约70-90步。
