走多快？

　　步行速度通常因人而异分为慢步走(每分钟70～90步)、中速走(每分钟90～120步)和快速走(每分钟120～140步)。美国运动医学会推荐的健康成人进行中等强度(使心率升高、身体出汗，但仍能在运动中交谈的运动水平)体力活动，这也可以认为是我们所说的中速走。

　　对于慢性病人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病及代谢性疾病等人群，我们鼓励从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到使心率稍升高、身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平即可。

　　走多久？

　　美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。当然，对于慢性疾病患者，运动时间要相应缩短些。

　　需要说明的是，这里的30分钟并不包括运动前的热身时间，以及运动后的整理时间。在我们每次健步走之前，至少需要5-10分钟热身运动。健走后最好需要5分钟左右的整理时间。

　　如何走？

　　都说健步走容易、轻松，但需要正确的步行姿势，否则会带来很多运动损伤。

　　正确的走姿包括以下四点：

　　1.腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前，视线望向前方15～20米。

　　2.手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂，脚跟先着地。

　　3.步伐大小适中。步伐过大或过小都会造成疲劳。老年人更需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。

　　4.尽量做到脚部轻盈，不要拖地。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。