戒烟的整个过程可分为思考期、准备期、行动期和维持期。

　　●思考期

　　认清戒烟原因：你必须清楚地认识到戒烟的原因。人们会因为各种原因戒烟，但是大部分的原因都会跟健康相关。一个好的戒烟理由非常重要，如果你能够牢记你的戒烟原因，那么当你在戒烟的过程中遇到困难时，这一点或许会帮助你对抗吸烟的诱惑。树立戒烟信心：权衡吸烟的好处和戒烟的好处，可以帮你增强你的戒烟决心和信心。戒烟的好处可以成为你重要的戒烟动力。戒烟不仅可以使你本人，同时也可以使你的朋友、家人和同事从你的戒烟行为中获益。戒烟没有一个最佳时机，不管你何时开始戒烟，你都会从戒烟行动中受益。

　　●准备期

　　做好戒烟计划，提前做好充足准备，做到“有备而战”，可以大大提高您戒烟的成功几率。绝大多数吸烟者都是没有做好充足的准备就开始戒烟的。多数情况下，戒烟都会以失败告终。复吸是非常常见的情况，因此，你应当提前做好戒烟计划。以下是为开始戒烟做好准备的一些关键点：

　　记录你一周的吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”

　　扔掉所有与烟有关的东西，包括烟具等

　　开始延迟吸第一支烟的时间

　　减少在常去的吸烟场所停留的时间

　　尽量保持忙碌状态

　　避免他人在自己面前吸烟

　　和戒烟成功的人咨询成功经验

　　确立一个对自己来说有意义的日子，作为自己的戒烟日·告诉您的家人、朋友或同事您准备戒烟的决定，签署一个承诺书

　　●行动期

　　一旦您做好了充足的戒烟准备，最好是在1-2周以内开始行动。告诉您的家人、朋友或同事，自己已经戒烟了。戒烟开始后，你也可以根据实际情况不断调整自己的戒烟计划；同时，也要在戒烟的过程中继续寻求尽可能多的支持。正确应对戒断症状：应对戒断症状，首先要有正确的认识。一般情况下，戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3-5分钟，此后会逐渐减弱。戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现，并且在开始戒烟后的头2-3个星期，一直会持续存在，尤其是戒烟开始第一周，戒断症状最为严重。一般情况下，戒烟后2-3周，所有的戒断症状会基本消失。如果症状维持在3周以上，或者戒断症状非常严重，影响到正常生活，您需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。

　　●维持期

　　如果你已经成功坚持4周不吸烟，那么恭喜你，你已经进入戒烟维持期。在这个时期，预防复吸是最重要的，千万别放松警惕，再碰一支烟的行为很有可能会导致你复吸。

　　防止复吸：预防复吸的措施包括：时时想到吸烟的危害；牢记促使戒烟的原因及其在戒烟时所起的作用；回想戒烟以来感觉是多么的良好；从持续戒烟至今的事实中感受到自信；提示自己有可能导致复吸的一些危险情景，提前计划好应对措施。远离有可能引起再次吸烟的环境，学会拒绝别人敬烟的技巧，科学处理紧张压力，都能够有效地防止复吸。

　　复吸处理：如果你复吸了，别紧张，你首先应该做的就是立即停止吸烟。在戒烟过程中，重新吸烟是一个很普遍的现象。这次戒烟可以成为你的一次学习经历。要保持乐观的态度，因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，关键是要从中获得教训。你需要做的是重新调整戒烟计划，找出你复吸的原因和有效的对抗方法。重新设定一个戒烟日，再次进行大胆的尝试，回到不吸烟的状态。

　　药物治疗：规范使用戒烟药物可以减轻戒断症状，提高戒烟成功率。