经过一个酷暑的煎熬，到了秋天，总是会感到有些疲惫、倦怠和乏力。从中医的角度讲，这都是因为盛夏耗费了太多的阳气。现在是时候调整饮食习惯了，让食物为你充电，精力充沛地走进秋天。
原则ABC
A.营养均衡才会能量守衡
注意在适当的时间，吃适当的、搭配合理的食物。怎样才算合理的能量搭配呢？对于一日三餐，早午晚最合理的比例是：3:4:3，早餐不吃、午餐凑合、晚餐大吃则是最忌讳的。
B.一日五餐
一日三餐是我们习以为常的饮食习惯，但是一日五餐也许会让你精力更觉充沛。我们可以在早、午、晚三次正餐之间，即上午九十点钟和下午三四点钟吃点零食，称之为加餐，而把三次正餐的分量相应减少，这样保持一日的总量摄入的能量不变。这种一日五餐的方式，能使身体在最需要能量补充的时候得到满足，对保持充沛精力是非常有效的。
C.重视营养元素的作用
矿物质并不能直接提供能量，但如果摄入不足，却会导致你一整天精力不济。
钾：缺钾会使肌肉疲乏无力，反应迟缓，也容易导致犯困。
备选食物：香蕉、黄豆、橘子、菠萝、生菜等。
维生素C：维生素C具有清醒头脑的作用。当维生素C摄入不足时，你的身体将脂肪转化为能量的能力就会下降50%。
备选食物：橘汁、韭菜、菠菜、西红柿、黄瓜、白菜、青椒、萝卜、胡萝卜、红薯、草莓、苹果、梨等。
铁：铁是身体获得能量必需的矿物质，女性每天需要摄入18毫克铁元素。缺铁会最终降低新陈代谢的速度，并引起困倦。
备选食物：豆类食物如大豆、绿豆和扁豆、或者菠菜、卷心菜、豆腐、虾和红肉。小块瘦牛肉配菠菜和扁豆，搭配橘汁可以让铁质更好地吸收，是最佳的补铁美餐。
钙：许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡，而钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，多是含钙丰富的食品，可明显改善这种情况。
备选食物：牛奶、酸奶等。
镁：它在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。
备选食物：种子类食物和绿色蔬菜中都有丰富的镁，菠菜含镁也相当丰富。
偏碱性的食物：当机体呈酸性时会感到疲乏，全身与四肢酸软，进而便困倦起来。而碱能中和酸，多吃些偏碱性的食物能中和肌肉等部位的酸性物质，使人解除酸乏疲惫并尽快恢复精力。
备选食物：牛奶、海带、紫菜、汽水、黄瓜、胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、葡萄、新鲜蔬菜、加碱馒头等。