浙江在线7月19日讯（浙江在线记者 施翼）今年的入伏时间是7月12日，也就是头伏的第一天。今天正好是入伏的第7天，“夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。因为伏天是一年中最酷热的时间，而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，同时还可以驱赶体内的寒气，近而达到防病健体的目的，远而达到冬病夏治的目的。

　　不过“三伏天”的气温非常炎热，如果没有选对运动的方式，或者是运动的时间，也许还会造成相反的效果，热成中暑就得不偿失了。

　　什么时候运动最好？

　　一年当中最热的时候就是“三伏天”，白天的气温大多都是30℃以上，不要说运动了，在户外待得时间长一点可能就会被阳光晒伤，甚至是中暑。因此对于大多数人来说，想要在“三伏天”锻炼身体，不如选择在早上或者是晚上的时间段内，这时候的气温不是太高，相对来说比较凉爽。

　　选择什么运动最好？

　　现在正值暑假，很多人都想要在这段时间内锻炼一下自己的肌肉，让自己的身材变得更好。的确，“三伏天”的气温高，人体消耗的能量也比较大，所以锻炼的效果会更加明显。不过正因为天气炎热的缘故，在“三伏天”内运动，更是要注意力度和适度，也要选择适合自己的运动。

　　“夏练三伏”，最好的运动方式是有氧加无氧运动，两者结合起来锻炼的话，既能避免体能消耗过快，又能及时调整自己的训练计划。

　　锻炼需要注意什么问题？

　　在运动之前，最好不要吃太饱，七八分就可以了，饭后一小时再去运动。在运动之前或者是运动进行时，以及运动过后都要给身体及时补充水分。因为在运动的时候，人体会大量流汗，身体内的水分会加速流失，如果老是不喝水的话，会影响到身体健康。补水需及时、适量。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则。水温以8-13℃为宜，可加少量盐分。

　　运动的时间也不要过长，每天30-45分钟就可以了，不要过分消耗体力。锻炼过后，一定不要急着喝冰饮料，也不能洗冷水澡，这些习惯都会加重体内的湿气，反而降低了强身健体的作用。

　　坚持锻炼身体会有哪些变化？

　　一是肺活量越来越大。人在运动的时候，呼吸自然会加重。“三伏天”的环境下运动，对于呼吸功能而言也是一个提升，如果能够长期坚持的话，自身的肺活量也能得到提高，这样对于身体的新陈代谢也有一定的帮助。

　　二是血液循环越来越流畅。很多人在夏天都会感觉到胸闷气喘，其实就是因为心脏功能跟不上了。如果能在“三伏天”加强运动的话，可以促进身体的血液循环，让五脏六腑都能及时得到新鲜血液的供应，这样身体就不会出现缺氧的情况，人也更加精神了。

　　再是湿气越来越少了。在夏天，很多人都喜欢吹空调、吃冷饮，这些习惯都会加重体内的湿气。好在“三伏天”是一个祛湿的好时机，不仅可以通过晒背来赶走体内的湿气，也可以通过运动锻炼来加速湿气的排出。湿气没有了，人也会越来越健康，甚至连身材都会变得苗条起来。

　　总之，“三伏天”要勤锻炼，做一些力所能及的运动，使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄，有利于身体气血运行，保持健康的体魄，开心快乐每一天。