昨日已迎来秋分节气，作为秋季的 “中点”，秋分不仅标志着昼夜均分、寒暑交替，更意味着天气将逐步转凉，空气湿度降低，“秋燥” 渐显。此时如何顺应节气变化做好养生？记者专程采访市中医院治未病中心专家，从饮食、运动、作息三方面获取专业指导，助市民科学度过这一关键时节。
饮食：防燥护肺，多吃 “白色食材”
“秋分之后，天气转凉且干燥，防凉、防燥、护胃保暖是核心，尤其要注意预防秋燥伤肺。” 市中医院治未病中心主任、主任中医师钱华春指出，秋燥易导致皮肤干燥、瘙痒等不适，饮食上需注重补充津液，建议多食用 “白色食材”。
钱华春主任具体举例：“山药、芋艿、萝卜、莲子等白色食物，能帮助滋润身体；同时可搭配芝麻、核桃、糯米等清润温润的食材，再适量摄入蜂蜜、乳品，既能缓解干燥，又能为身体储备能量，应对逐渐转凉的天气。” 他强调，秋分饮食需避开辛辣、油腻食物，避免加重秋燥症状。
运动：温和为主，忌大汗淋漓
除了饮食调理，适量运动也是秋分养生的重要环节。但与夏季不同，秋分时节的运动需遵循“温和适度”原则。钱华春主任提醒，此时不宜进行剧烈运动，更要避免运动中大汗淋漓。
“气候干燥凉爽时，身体本就容易缺水，若剧烈运动导致大量出汗，会进一步伤肺、伤阴，反而影响健康。”他建议市民选择散步、太极拳、八段锦等轻缓运动，运动过程中以“微微出汗”为宜，既能增强体质，又能避免过度消耗，契合秋季 “养收”的养生理念。
作息：顺应自然，睡好 “子午觉”
“秋分养生，作息调整同样关键，需顺应自然规律，做到早睡早起。” 钱华春主任特别提到 “子午觉” 的重要性，这是秋分时节调理作息的核心方法。
他解释道：“子时（23:00-1:00）是人体阳气最弱、阴气最盛的时段，也是肝脏排毒的关键期，建议晚上 10 点前准备入睡，确保 11 点前进入深度睡眠；午时（11:00-13:00）则是阳气最盛之时，适当午休能补充精力，但时间不宜过长，以半小时为宜。” 尤其针对血糖偏高人群，他特别提醒：“午休过长易进入深睡眠，导致代谢减缓，可能引起血糖升高，不利于血糖控制。”
秋分时节是养生的 “黄金期”，遵循 “防燥护肺、温和运动、规律作息” 的原则，既能缓解季节变化带来的不适，也能为冬季健康打下坚实基础。市民可结合自身情况，参考专家建议，科学调理身心，轻松享受秋日时光。
