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微胖如何塑身 3种减肥好方法学起来
来源: 中国妇女报  作者:  发布时间: 2016年02月18日16:01:40  
 
原标题:微胖如何塑身

  现实生活中严重肥胖的人群只占比较小的一部分,大部分觉得自己胖的人其实都只是微胖。微胖的人体内脂肪不会太多,之所以显胖,主要是体内的脂肪与肌肉比例没平衡好。要想显瘦,微胖的人就要练出肌肉线条感来。从微胖到性感,只差这几种减肥好方法。

  一:运动练肌——运动增肌是微胖人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足,肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感,还能提高基础代谢率,养成易瘦体质。建议做力量训练时最好是一休一练,每周坚持3次左右即可。

  二:多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物——膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮,其热量也不高,是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比碳水化合物强,同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养,多吃优质蛋白丰富的食物,有助增肌。为避免胆固醇高,建议吃鸡蛋增肌的人少吃蛋黄。

  三:按摩消肿——一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这可能是水肿惹得祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出,就会集聚体内,令人显得浮肿。另外,血液循环不畅,也会造成浮肿。要解决浮肿问题,一方面要多吃利尿消肿的食物,如红豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴,促进血液循环,改善水肿。

  (华丽)

编辑: 何东铭
 
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