疫情期间蹲在家里，应该有不少人都已经缺乏锻炼啦。在家的日子里不是在吃东西就是玩手机，吃完床上或沙发上一躺，起身运动的时间基本为零。但是步入后疫情时代，我们就需要增强自己的身体素质，提高身体的免疫力。

　　锻炼身体可以直接增加我们生命的长度和质量，但在这件事情上，我们投入的时间甚少，“没时间”成了万能的挡箭牌。其实，健身这件事不用那么多时间，你不需要折磨自己。只要方法得当，仅仅利用碎片时间，仅仅付出极小的努力，就能达到每天的健身标准。

　　从健康的角度来看，建议健身的时候首先进行有氧运动，但有氧运动通常耗时半小时到1小时左右，需要留出一段较为空闲的时间。而无氧运动可以分开不同组次进行，耗时较少。

　　哪些有氧运动省时效果好？

　　1.跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000-2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。

　　2.爬楼梯：如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

　　3:开合跳：开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。

　　哪些无氧运动无需器械方便又快捷？

　　1.平板支撑：平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都能做的运动，非常方便。

　　2.深蹲：在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

　　3.仰卧起坐：通过仰卧起坐的练习，可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次，此后慢慢增加，直至达到五六十次。

　　总而言之，我们可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤；锻炼过程中注意补充水分、防止脱水；还需注意把握运动量大小，遵循由小到大的原则，注意运动速度，避免负荷过大，造成肌肉损伤。(记者袁婵见习记者曹文成)